webmaster
 
›
Cevapla
23-11-2011 18:07:53
 

Kas Yaparak Kilo Almak ??

Arkadaşlar Zayıf Biriyim Atletik Vücutluyum.Kiloma Göre Kaslıyım Ama Zayıfım Kas Yaparak Kilo Almak İstiyorum.Bilgili Abilerim Varsa Bu Konuda Yardımcı Olurlar Mı?

Yaş: 16
Boy: 177
Kilo: 56

Boyum Uzamaya Devam Ediyor.Daha Sakallarım Çıkmadı.Kiloma Göre Vücudum Kaslı Omuzlarım Falan Geniş Karın Kası Falan Hepsi Var Göğüs Kaslarım Falan Arkadaşlarımdan İyiyim Vücut Konusunda Ama Biraz Kilo Alıp Vücudu İyice Geliştirmek İstiyorum.

Spor Salonuna Gidip Boy Uzamamı Durdurmak İstemiyorum.Varolan Kaslarımıda Evde Şınav Mekikle Yaptım.Kilo Alarak Nasıl Kas Yapabilirim?

Bir önceki yazı öğretmenler Günü Kutlu Olsun :( hakkında bilgi vermektedir.

23-11-2011 18:23:07
 
Agırlık Çalışmalarından Uzak Dur...(Halter vs...)

Bol Proteinli yiyeceklerle beslenmelisin...

Süt , Peynir , Yogurt , Yumurta Bol Bol yemelisin..

23-11-2011 18:30:02
 
Şu Spor salonuna giderek boyu engelemek diye birşey söz konusu değil, boyu engelleyen spor aletleri bellidir halter,trapez bu spor aletleri boyun uzamasını engeller, diğer spor aletlerinin böyle bir özelliği yok.

Ayrıca iyi bir spor salonuna gidersen, spor hocandan sana bir antreman programı yapmasını sağlayabilirsin ( Özel olarak kilo almak istiyorum dersin) spor hocanın kontrol'u ile protein desteğide alabilirsin.

Protein desteği senin daha hızlı bir şekilde kilo almanı ve kaslarının gelişmesini sağlayacaktır. ( Tabi aşırıya kaçmamak şartıyla, aşırı protein takviyesi sağlık problemlerine neden olabilir )

23-11-2011 18:36:00
 
Tam tersi olur Kas yaparak kilo almazsın Kilo verirsin misal ben zayıf ancak yaşıma göre kaslı birisiyim her hafta sonu 30-40 dk sahilde koş

23-11-2011 18:46:33
 
Alıntı:
Şu Spor salonuna giderek boyu engelemek diye birşey söz konusu değil, boyu engelleyen spor aletleri bellidir halter,trapez bu spor aletleri boyun uzamasını engeller, diğer spor aletlerinin böyle bir özelliği yok.

Ayrıca iyi bir spor salonuna gidersen, spor hocandan sana bir antreman programı yapmasını sağlayabilirsin ( Özel olarak kilo almak istiyorum dersin) spor hocanın kontrol'u ile protein desteğide alabilirsin.

Protein desteği senin daha hızlı bir şekilde kilo almanı ve kaslarının gelişmesini sağlayacaktır. ( Tabi aşırıya kaçmamak şartıyla, aşırı protein takviyesi sağlık problemlerine neden olabilir )
Anladım.Bu Yaşımda Gitsem Spor Salonuna Alırlarmı Ama? Kemiklerim Bence Daha Tam Gelişmedi Boyum Uzamaya Devam Ediyo.

Alıntı:
Agırlık Çalışmalarından Uzak Dur...(Halter vs...)

Bol Proteinli yiyeceklerle beslenmelisin...

Süt , Peynir , Yogurt , Yumurta Bol Bol yemelisin..
Sütü Bıraktım 2-3 Hafta Önce Tekrar İçmeye Başlıyıcam Çocukluktan Beri İçiyorum.

Alıntı:
Tam tersi olur Kas yaparak kilo almazsın Kilo verirsin misal ben zayıf ancak yaşıma göre kaslı birisiyim her hafta sonu 30-40 dk sahilde koş
Hocam Ben Futbol Oynuyorum Ayrıca Lisanslı O Yüzdende Kilo Alamadığımı Düşünüyorum.Bence Kilo Alarak Kas Olur Ben Zaten Zayıfım Yağım Falan Pek Yok Yani

23-11-2011 20:02:22
 
Spor salonlarında yaş sınırı yoktur.

23-11-2011 20:07:29
 
Alıntı:
Spor salonlarında yaş sınırı yoktur.
Babam Biraz Daha Büyü Öyle Göndereyim Diyoda Yeterince Büyüdüm

Bakalım Gitmeye Çalışıcam Umarım İşe Yarar. Barfiks Boyda Uzatıyomuş Barfiks Çalışırsam Hem Boy Hem Vücut Yapabilirim Hedefim 1.86 cm

23-11-2011 20:54:24
 
Fazla boy isteme bence, kız arkadaş bakımında zor oluyor .d
Benim boy 1,82 ordan gelen tecrübelerime dayanarak söylüyorum .d

23-11-2011 20:58:59
 
Alıntı:
Fazla boy isteme bence, kız arkadaş bakımında zor oluyor .d
Benim boy 1,82 ordan gelen tecrübelerime dayanarak söylüyorum .d
Doğru Diyosunda Diğer Erkekler Çok Boylu Poslu Olunca Kısa Olmak İyi Olmuyo.Gerçi Ben Kısa Değilim Ama İşte 186 Falan İstiyorum Bu Yaz Gidicem Spor Salonuna Nasipse.

23-11-2011 21:01:22
 
Alıntı:
Fazla boy isteme bence, kız arkadaş bakımında zor oluyor .d
Benim boy 1,82 ordan gelen tecrübelerime dayanarak söylüyorum .d
Evet haklısın suan bende 1,84 üm ve etrafımdaki çoğu kız kısa onlarla gezerken insan kendini bi tuhaf hissediyor

23-11-2011 23:02:58
 
been daha önce body salonuna gittim.kick box vs. yede gittim.
hızlı kas yapmak yada aşırı kas istemiyorsan muay-thai yada kick box a git.Buralarda zaten baya koşma şınav mekik vs. var kum torbası vs. derken kas yaparsın ama çok enerji harcayan sporlar olduğunan hızlı gelişmez kaslar zaten çoğu dövüş salonunun body aletleride oluyor onlarlada çalışabilirsin.Aşırı kas yada hızlı şekilde az aks yapmak sitersen body e gidersin ama düzgüns alon olmalı çoğu dosy salonu para kazanmak amaçlı bilgisizce açılıyor.Beslenme prog. egzersiz prog. vs. veren bi salona gitmen lazım hiç bir spor boyu kısaltmaz sadece bazı hareketler boy uzamasını engeller bu konu hakkındada hocadan bilgi almalısın programona göre ayarlanır.

24-11-2011 19:09:22
 
En başta:Sabah aç karnına 1 bardak oda sıcaklıgında su

KAHVALTI:

A-Klasik kahvaltı 15-20 adet zeytin,60-70 gr yarım yaglı peynir,50 gr bal,3-4 dilim kepek ekmeği,1 bardak yarım yaglı süt veya meyve suyu

B-3 adet Katı yumurta,3-4 dilim kepek ekmeği,bir bardak süt veya meyve suyu,isteğe göre yeşillik

C-2 kase mercimek corbası,3-4 dilim kepek ekmeği,bol yeşillik(sogan sarımsak roka agirlikli bir salata yapabilirsiniz)

ARA öĞÜN:250 gr yoğurt veya 500 ml yarımyaglı süt veya 100 gr haşlanmış nohut veya 2 katı yumurta,1 dilim kepekli ekmek ve yeşillik.

ÖĞLEN:120-150 Gr haşlama veya izgara et,3-4 dilim kepek ekmeği,1-2 bardak ayranbol yeşillik

ARA ÖĞÜN:2 Katı yumurta,1dilim kepek ekmeği,Yeşillik Veya 250 gr yoğurt veya 500 ml yarım süt,100 gr haşlanmış nohut

AKŞAM:Bir porsiyon Mevsim yemegi,1-2 dilim kepek ekmeği,yeşillik isteğe göre.

-Yatmadan 4 saat önce beslenme bitmiş olmalı
-Beyaz un ve mamülleri,Beyaz şeker ve mamülleriYeterli ve dengeli beslenme adına listemizde az yer tutmalıdır
-Günlük sıvı alımı 2-3-5 Litre olmalıdır.(başlarda zorlanabilrsiniz ama alışırsınız)
-Salata ve yeşillik yemeyenler günde bir multi vitamin hapı alabilirler
-Meyve ve her türlü tatlılar Hemen yemek sonrası alınmamalı
-Bütün kızartmalar beslenme programında az yer kaplamalı.Ağırlık haşlama Fırında Ve ızgara şeklinde olmalı.

İN:Et,süt ve süt ürünleri,yumurta(Haslanmış),baklagiller,sebze ve meyveler,çerez ve kurutulmuş meyveler

OUT:Bisküvi,kek,börek,pastalar,cips ve türleri,hazır sarı ve siyah içecekler.beyaz gazoz,içki,++++++ ve kapalı alanlar

24-11-2011 19:28:09
 
Alıntı:
been daha önce body salonuna gittim.kick box vs. yede gittim.
hızlı kas yapmak yada aşırı kas istemiyorsan muay-thai yada kick box a git.Buralarda zaten baya koşma şınav mekik vs. var kum torbası vs. derken kas yaparsın ama çok enerji harcayan sporlar olduğunan hızlı gelişmez kaslar zaten çoğu dövüş salonunun body aletleride oluyor onlarlada çalışabilirsin.Aşırı kas yada hızlı şekilde az aks yapmak sitersen body e gidersin ama düzgüns alon olmalı çoğu dosy salonu para kazanmak amaçlı bilgisizce açılıyor.Beslenme prog. egzersiz prog. vs. veren bi salona gitmen lazım hiç bir spor boyu kısaltmaz sadece bazı hareketler boy uzamasını engeller bu konu hakkındada hocadan bilgi almalısın programona göre ayarlanır.
Evet Düzgün Bir Hocası Olan Beslenme Programı Veren Bir Spor Salonuna Gidicem İnş. Bu Alacakaranlıktaki Jacob Yani Gerçek Adı Taylor. Onun 2005 Filmi Vardı O Filmde Çocuktu Ufak Tefekti Aradan 6 Sene Geçti Acayip Olmuş Boy Pos Vücut Çok İyi Olmuş Dövüşçüşymüş Ayrıca. Oda 16 Yaşındayken Boyu 175 Miş. Bende 177 Galiba Aynı Sayılır İşte.Bende Onun Kadar Olurmuyum Aceba

Alıntı:
En başta:Sabah aç karnına 1 bardak oda sıcaklıgında su

KAHVALTI:

A-Klasik kahvaltı 15-20 adet zeytin,60-70 gr yarım yaglı peynir,50 gr bal,3-4 dilim kepek ekmeği,1 bardak yarım yaglı süt veya meyve suyu

B-3 adet Katı yumurta,3-4 dilim kepek ekmeği,bir bardak süt veya meyve suyu,isteğe göre yeşillik

C-2 kase mercimek corbası,3-4 dilim kepek ekmeği,bol yeşillik(sogan sarımsak roka agirlikli bir salata yapabilirsiniz)

ARA öĞÜN:250 gr yoğurt veya 500 ml yarımyaglı süt veya 100 gr haşlanmış nohut veya 2 katı yumurta,1 dilim kepekli ekmek ve yeşillik.

ÖĞLEN:120-150 Gr haşlama veya izgara et,3-4 dilim kepek ekmeği,1-2 bardak ayranbol yeşillik

ARA ÖĞÜN:2 Katı yumurta,1dilim kepek ekmeği,Yeşillik Veya 250 gr yoğurt veya 500 ml yarım süt,100 gr haşlanmış nohut

AKŞAM:Bir porsiyon Mevsim yemegi,1-2 dilim kepek ekmeği,yeşillik isteğe göre.

-Yatmadan 4 saat önce beslenme bitmiş olmalı
-Beyaz un ve mamülleri,Beyaz şeker ve mamülleriYeterli ve dengeli beslenme adına listemizde az yer tutmalıdır
-Günlük sıvı alımı 2-3-5 Litre olmalıdır.(başlarda zorlanabilrsiniz ama alışırsınız)
-Salata ve yeşillik yemeyenler günde bir multi vitamin hapı alabilirler
-Meyve ve her türlü tatlılar Hemen yemek sonrası alınmamalı
-Bütün kızartmalar beslenme programında az yer kaplamalı.Ağırlık haşlama Fırında Ve ızgara şeklinde olmalı.

İN:Et,süt ve süt ürünleri,yumurta(Haslanmış),baklagiller,sebze ve meyveler,çerez ve kurutulmuş meyveler

OUT:Bisküvi,kek,börek,pastalar,cips ve türleri,hazır sarı ve siyah içecekler.beyaz gazoz,içki,++++++ ve kapalı alanlar
Siz Aşmışsınız Olayı Teşekkürler

Cevapla

"Kas Yaparak Kilo Almak ??" konusu hakkında etiketler
177 2ekas alabilir alabilirmiyim alarak alinir alinirmi alip alirlarmi alma almak almasi almayi ama Amini asiri badi biraz body boks boy boyu boyum cikmiyor cok degilim durdurmadan egzersiz egzersizler engelleyen fitness fitnessa gelistirme giderek gidip gitsem goguse hangi hareketler hizli ile istiyorum karin kas kasdan kasi kasla kaslar kasli kasliyim kastan kick kilo kilom kilosu kiloyu kisilerin kisr mekik miyim muay nasil olarak olur param program programi sagliklik salina salonu salonuna sekilde siniri sonra spor spora sporda sporla sporlar sportif sporunda thai uzal uzamasini vermek vucut vucutluyum yapabilir yaparak yaparim yaparken yapip yapma yapmak yaptiktan yas yasinda yim yok zayif zayifim

öğretmenler Günü Kutlu Olsun :( Önceki | Sonraki Tablet Alıyorum ??




Saat: 14:15 - Webmaster Forumu - Rss - Arşiv
İletişim Bilgileri, Contact Us, Kullanım Sözleşmesi, Gizlilik