webmaster
 
›
Cevapla
23-11-2011 21:23:38
 

4 KG Dumbell ile Nasıl Sa Yaparım?

Merhaba 4 KG 2 tane dumbellerim var. 14 yaşındayım (8. Sınıfa gidiyorum)

Sizce nasıl kas yapabilirim? Karın kası, omuz kası, göğüs kası diyeada resim=y ayıra bilirmisiniz?

Günde kaç kere, kaç tane çalışma yapmam lazım.

Örn: "(Göğüs kası için şu hareket ) günde 3 defa 12 kere yada 10 Dk." gibi.

Bir önceki yazı Yok Böyle Bir ŞAKA ! hakkında bilgi vermektedir.

03-04-2012 18:59:17
 
gerek yok dubele düzenli olarak 30 dk dan başla dewamı gelir mesela

10 şınav ertesi gün artar artar mekik filan çek gerisini boş koy

03-04-2012 19:09:26
 
ilk başlarda spor yap.direk dumbella girme işe.gunluk protein alımın 100 gr ın ustunde olması lazım.yoksa bieşye yaramaz.protein emilimi olmadıgı surece calıstıklarn bosa olur.gunluk 5 yumurta 1 litre sut 1 kase yogurt ve ımkanın varsa et tuket.işlerim yogunlasmadan once bende kas çalışıyordum.Ve o kadar kolay bi iş değil.uzun zaman gerektitiyo.haftanın en fazla 3 gunu çalış3 gunde farklı bolgelerı çalıştır.kas calısmazdan 15 dk once 2 bardak süt içki emilim çalışma sırasında gerçekleşmeye baslasın.daha yazıcmda yoruldm

03-04-2012 19:30:37
 
Ben 14 de hafif baklavalarim vardı:d

14 yasindaysan cok yorma kendini birde asagi eğilip dumbelli kaldirirken belini zorlayıp zarar verebilirsin gelisim cagindasin cok kas yapmaya calisma bence, birde yukarı kaldırmada boyun ufamasın:d

03-04-2012 19:35:30
 
halter kaldırmıyo boyu ufalmaz kaldırdıgı 3-4 kg lık dumbell.sporla birleştir gelişimdem boyun uzar kilonla orantılı kaldır tabi.kalkıp 10 kg a kadar cıkarsan kas zedelenmesi olur

03-04-2012 19:41:37
 
Belki adam ufak tefek birseydir kaldirinca cok baski yapar ufalir felan nerden biliyosun :d

03-04-2012 20:08:49
 
3-4kg dubelle bi yere varılmaz al 10 kilo göğüs gerdirme yesi filan 35 Toplarsın

03-04-2012 20:19:33
 
Site adini hatirlamiyorum fakat kas gelistirmeyle ilgili guzel bir forum vardi ne calismalar yapicagina cevap verebilirler.

07-04-2012 17:11:41
 
Pek bi ise yarayacağını sanmıyorum

07-04-2012 17:19:46
 
Alıntı:
Pek bi ise yarayacağını sanmıyorum
Elbette işe yarıyacak.3-4 kilo dumbell dıye kafadan cumle kurmak gereksiz.14 yasındaki birisi için 10 kiloluk agırlık basmasını beklemeyın.o yaşta 3-4 kiloluk dumbellar en idealidir.zorlanmadan kasları geliştirmesi lazım.ve tabiki protein destekli olması lazım.basit seyler değil bunlar.kaldırıyorum diye 10 kilo yuklendımı kas zedelenmesi olur ve ciddi manada zor bi süreç geçirir.ufak ufak kosu sporuyla basla bunyen alıssın sonrada sınav mekik ve dumbell yaparsın.tabi sayılarını ve agırlıklarını göz ardı etme.vucudunu yıpratma

07-04-2012 17:37:25
 
Sporcu olduğum için bir kaç öneri vereyim. Kick Boks yapıyorum ben. Öncelikle dumbel çalışmadan önce kolları vücudu ısındırmalısın. Açma germe hareketleri yaparak. Sonra setler halinde yaşında daha küçük 5+5+5 olarak 15 kere kaldır (fazla zorlama) bunu nasıl yapacaksın otur sandalyeye kolunu dizine dayayarak kaldırma yapacaksın. Karın kasları için mekik çalışacaksın setler halinde yine 10+10 olarak 20 tane yapabilirsin. Yan karın kasları için sağa sola doğru dönmeler yap kalkarken. Köprü hareketi de çok yararlı kondisyon olsun bütün vücut direncini arttıran bir hareket buda şınav pozisyonu alıyorsun kollarını dirseklerin üzerine büküp kafa ileriye bakacak 30 sn ile 1 dk arası bu pozisyonda kalacaksın bütün kasları çalıştırır. Ayrıca karın kasları için şuda var uzan yere mekik çeker gibi sağ elini sol bacağına değdireceksin yani bacağıda kendine doğru çekeceksin sonra sol eli sağ bacağa değdir bu yöntemler pratik evde spor yapacaklar için daha yeni başlayacağın için kendini zorlama sakatlanma olabilir kramp girer falan. İlerleyen zamanlarda çalışma sıklaştırıp çoğaltabilirsin. Ama sana tavsiyem bir spor salonuna git hocaya deki ben evde spor yapmak istiyorum bana çalışma programı verebilirmisin diye söylesen sana seve seve yardımcı olur. Spor yapmayı alışkanlık haline getir.

07-04-2012 17:38:54
 
Alıntı:
Sporcu olduğum için bir kaç öneri vereyim. Kick Boks yapıyorum ben. Öncelikle dumbel çalışmadan önce kolları vücudu ısındırmalısın. Açma germe hareketleri yaparak. Sonra setler halinde yaşında daha küçük 5+5+5 olarak 15 kere kaldır (fazla zorlama) bunu nasıl yapacaksın otur sandalyeye kolunu dizine dayayarak kaldırma yapacaksın. Karın kasları için mekik çalışacaksın setler halinde yine 10+10 olarak 20 tane yapabilirsin. Yan karın kasları için sağa sola doğru dönmeler yap kalkarken. Köprü hareketi de çok yararlı kondisyon olsun bütün vücut direncini arttıran bir hareket buda şınav pozisyonu alıyorsun kollarını dirseklerin üzerine büküp kafa ileriye bakacak 30 sn ile 1 dk arası bu pozisyonda kalacaksın bütün kasları çalıştırır. Ayrıca karın kasları için şuda var uzan yere mekik çeker gibi sağ elini sol bacağına değdireceksin yani bacağıda kendine doğru çekeceksin sonra sol eli sağ bacağa değdir bu yöntemler pratik evde spor yapacaklar için daha yeni başlayacağın için kendini zorlama sakatlanma olabilir kramp girer falan. İlerleyen zamanlarda çalışma sıklaştırıp çoğaltabilirsin. Ama sana tavsiyem bir spor salonuna git hocaya deki ben evde spor yapmak istiyorum bana çalışma programı verebilirmisin diye söylesen sana seve seve yardımcı olur. Spor yapmayı alışkanlık haline getir.

Spordaşım siyah kusak taekwondo ve uzun sure kick boksda calısmıslıgım var modlardan birinin sporcu olması ne guzel d:

07-04-2012 17:46:00
 
Alıntı:
Spordaşım siyah kusak taekwondo ve uzun sure kick boksda calısmıslıgım var modlardan birinin sporcu olması ne guzel d:
Vay öylemi hocam çok iyi. Bende 3 senedir yapıyorum biraz ara verdim yakında yine başlayacam. Aynen öyle modlardan 2 sporcu var

07-04-2012 17:49:21
 
Ayrıca spor yapmayı alışkanlık yapman gerek düzenli çalışılması lazım. Kas yapmak kolay öncelikle sabırda gerektiriyor. Spordan sonra beslenmende çok önemli çalışmanı bitirdikten sonra protein alman gerek.

07-04-2012 17:56:32
 
Ağır bir spor programı başlattığın zaman eğer vücudun önceden spora yatkın değilse,yani daha önceden spor yapmadıysan birden kas yapacağım diye başlayıp zorlarsan kendini,gelişim çağında çoğu kişide görülebilen kas kasılmaları sende çok ağır bir düzeyde gerçekleşebilir,bu hem can sıkıcı,hem can yakıcıdır.

O yüzden önce birkaç sene bedenin yavaş yavaş spora alışmasını sağlamalısın.
Bu süre zarfında süt ve süt ürünlerine ağırlık ver,bunu da birden yapma yavaş yavaş artır.
Hafif hareketler yap,koşu vs. yap.
Kasları geliştirmeye yönelik küçük hareketler yapabilirsin.

Bedenin 1-2 sene sonra spora yatkın hale gelecektir ve o zaman gelişiminde yavaş yavaş sonlanıyor olur.

En basitinden,en kolayına,en kolayından,orta dereceli hareketlere,orta dereceleri hareketlerden en son zor dereceli hareketlere geçerek vücudunu zorlamadan,sağlıklı bir spor yapmış olursun.

Kaslar şakaya gelmez,vücutta ne kadar basit bir yapı gibi görünseler de yanlış bir karar sonucu herşey olabilir.
Aceleye gerek yok,zaten kas yapmak öyle kolay birşey değil.Birçok kişinin senelerini alır.
Daha çocuk sayılırsınız,şimdiden bu işe başlamanız güzel bir hareket.
Ama ilk başta kas yapmak için değil,vücudu spora alıştırmak ve spor yapmak için başlayın kas yapma düşüncesi için henüz çok erken.Kaslarınız şuanda gelişme aşamasında en önemli dönemini yaşıyor.

Cevapla

"4 KG Dumbell ile Nasıl Sa Yaparım?" konusu hakkında etiketler
4kg 4kilo acma adam alt aylik bir boks boksta calisilir calisilmali calisilmalidir calisinir calisma calismak calismalidir calismasi calismaya cocuk dakika dambil dumbbell dumbbells dumbel dumbell dumbellarla dumbellla dumbil dumble duzenli evde fiyati gelisir gelistirme gelistirmeyi gerek gerekir germe gogus gun gunde gunlerde guzel hangi hareketleri icim ile kac kadar kadarda kaldirabilir kaldirma kaldirmali karin kas kasi kaslar kaslari kere kez kick kilo kiloluk kol kollar lik luk mekik nasil olmadan olur omuz oneri onerisi Orn programi resimli saat setiyle sinav siyah spor surede taekwondo tane vardi vucut vuut yanlis yap yapabilirim yaparim yapayim yapilir yapiyorum yapma yapmak yapmali yasinda yasindaki yasindayim yontemleri

Yok Böyle Bir ŞAKA ! Önceki | Sonraki Kameramdan Kareler :)




Saat: 07:17 - Webmaster Forumu - Rss - Arşiv
İletişim Bilgileri, Contact Us, Kullanım Sözleşmesi, Gizlilik